Витамины группы B: влияние на тревогу и психическое здоровье

6 апреля 2025 г.

Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2025-04-06. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

В последние годы все больше исследований посвящено роли витаминов группы B в поддержании психического здоровья и снижении уровня тревоги. Эти витамины, включая B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (биотин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин), необходимы для нормального функционирования нервной системы и обмена веществ.

Научные данные о витаминах группы B и тревоге

Исследования показывают, что недостаток витаминов группы B может привести к различным психическим расстройствам, включая тревожные расстройства. Например, исследование подтвердило, что низкий уровень витамина B12 связан с повышенной тревожностью и депрессией. Витамин B6 также играет ключевую роль в синтезе нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который отвечает за настроение и эмоциональное состояние.

Как витамины группы B помогают при тревоге?

Витамины группы B помогают улучшить общее психическое здоровье несколькими способами:

1. Поддержка нервной системы: Они способствуют нормальному функционированию нервной системы и могут уменьшить симптомы тревоги.

2. Синтез нейротрансмиттеров: Витамины B6, B9 и B12 участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, которые регулируют настроение.

3. Снижение стресса: Витамины группы B помогают организму справляться со стрессом, что также может снизить уровень тревоги.

Практические советы по увеличению потребления витаминов группы B

Чтобы улучшить уровень витаминов группы B в организме, можно следовать следующим рекомендациям:

1. Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы B, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи, семена и зеленые листовые овощи.

2. Рассмотрите возможность приема добавок витаминов группы B, особенно если у вас есть риск их недостатка, например, при вегетарианской или веганской диете.

3. Обратитесь к специалисту для оценки вашего уровня витаминов и получения индивидуальных рекомендаций.

Заключение

Витамины группы B могут оказать положительное влияние на уровень тревоги и общее психическое здоровье. Однако важно помнить, что они не являются панацеей и должны использоваться в сочетании с другими методами лечения. Для получения более подробной информации о влиянии витаминов на психическое здоровье, вы можете ознакомиться с Cochrane Library.

Свежие записи

Психологические проблемы женщин, которые недавно стали мамами: как справиться с кризисом адаптации и поддержать семью

10 августа 2026 г.

Психолог Арина Камышанская рассказывает, с какими трудностями сталкиваются молодые мамы.

Подробнее →

Когда материнство не случается: как АСТ и стратегическая семейная терапия помогают прожить сложные чувства

5 августа 2026 г.

Психолог Арина Камышанская рассказывает про трудности ненаступающей беременности с опорой на АСТ и стратегическую семейную терапию.

Подробнее →