18 августа 2023 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2023-08-18. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
🚇 Страх поездки в метро: как избавиться при помощи систематической десенсибилизации
Конкретный пример использования техники СД. Представим, что у клиента поездка в метро вызывает панику и страх. Более такого, сама мысль о поездке уже приводит к ужасу.
Что делать?
1. Составляем список действий, необходимых для поездки на метро, от меньшего к большему. Например, где поездка в час-пик по кольцевой линии — это максимально пугающая ситуация. А самое простое действие — мысль о поездке.
2. Далее приступаем к действию. Начнём с самого простого: просто подумаем о поездке, погружая себя в эту ситуацию в воображении. Через условных пять подходов страх уменьшится.
3. Следующим действием будет уже не воображаемое, а настоящее действие. Пойдем ближе к страху, но пока ещё не в метро, а лишь к станции, постоим у входа. Клиент будет испытывать тревогу, но она будет выносима, а через 5-10 подходов снизится.
4. Далее попробуем купить билет, зайти на станцию и постоять перед эскалатором. Необходимо точно так же проделать это несколько раз и, при этом, постоянно наблюдать за степенью страха. Как только он будет уменьшаться — необходимо переходить к следующему пункту иерархии.
✅ Как это работает. Мы постепенно «прикасаемся» к пугающим ситуациям, а мозг постепенно принимает новую реальность: что ничего страшного не происходит. Итак, шаг-за-шагом, ситуации, которые вызывали сильную тревогу, становятся гораздо менее пугающими.
Тревога проходит, а способность передвигаться на метро остаётся.
Свежие записи
Психолог Наталия Тюменцева рассказывает, как образуется выгорание и как вернуться к заботе о себе.
Подробнее →
Психолог Мария Корж рассказывает, как работает с этим убеждением в терапии.
Подробнее →