👌 Список дел «достаточно на день»

13 сентября 2023 г.

Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2023-09-13. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Когда смотришь в бездну бесконечного списка дел — такого, который к концу дня обычно становится длиннее, чем в его начале — приходит чувство уныния и опустошения. В этой войне невозможно выиграть.

🤔 Как понять, что работа на день сделана?

Можно использовать список «достаточно на день». Он отличается от стандартного списка, где обычно перечисляют всё, что мы теоретически могли или хотели бы сделать. Все это неизбежно выходит за рамки имеющегося времени.

«Достаточно на день» — список тех дел, которые составят значимый прогресс в нужных направлениях.

🤔 Как понять, что дело точно стоит включить в список?

В процессе составления можно представить те ощущения, которые появятся в конце дня после выполнения этих дел:

Если я выполню все пункты из этого списка, буду ли я доволен к концу дня?

После этого можно задать ещё один вопрос:

Есть ли еще какие-нибудь важные дела, мысль о которых будет преследовать меня всю ночь?

И эти задачи тоже записать 😊

Свежие записи

Когда «ещё чуть‑чуть» становится дорогой к выгоранию

8 июля 2026 г.

Психолог Наталия Тюменцева рассказывает, как образуется выгорание и как вернуться к заботе о себе.

Подробнее →

Если со мной случаются плохие вещи, значит я плохой

4 июля 2026 г.

Психолог Мария Корж рассказывает, как работает с этим убеждением в терапии.

Подробнее →