19 декабря 2025 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2025-12-19. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Новый год традиционно ассоциируется с надеждами, мечтами и планами на будущее. Мы даём себе обещания начать новую жизнь, похудеть, заняться спортом, сменить работу или научиться чему-то новому. Однако спустя пару недель многие обнаруживают, что мотивация угасла, планы забылись, а чувство неудовлетворённости снова захватило душу. Почему так происходит? Давайте разберемся вместе с мультимодальным психологом Анной Гуриной.
Ожидание праздника vs Реальность
Психологи отмечают, что ощущение счастья и радости чаще возникает именно в процессе подготовки к празднику, а не в самом событии. Когда мы предвкушаем Новогоднюю ночь, мозг активно вырабатывает эндорфины — гормоны удовольствия. Но вот наступает долгожданный вечер, и тут же начинается обратный отсчёт: новогодние блюда съедены, подарки открыты, салют отгремел. После эйфории приходит опустошение и осознание того, что всё прошло быстрее, чем хотелось бы.
Чтобы избежать подобного разочарования, попробуйте заранее спланировать отдых после праздников, выбрать интересные мероприятия или занятия, которые позволят плавно войти в рабочий ритм. Это поможет сохранить позитивный настрой и продлить удовольствие от прошедшего торжества.
Итоги года и планирование нового
Подведение итогов прошлого года может вызывать отторжение и раздражение, т.к. это стало неким модным мероприятием. Так же может быть сложно заметить свои достижения, потому что многие люди, к сожалению, склонны обесценивать успехи и обращать большое внимание именно провалам. Здесь психолог может помочь выйти из замкнутого круга самообвинений и посмотреть на жизнь более объективно.
Подведение итогов способствует пониманию собственных достижений и неудач, что помогает выстроить чёткую картину будущего. Составьте список целей, разбейте их на небольшие шаги и регулярно оценивайте прогресс. Например, поставив цель заниматься фитнесом три раза в неделю, начните с одной тренировки и постепенно увеличивайте нагрузку.
Важно помнить, что успех состоит из маленьких шагов. Постоянство и регулярность важнее стремительных изменений. Мы рекомендуем начинать с небольших действий, постепенно усложняя задачи. Если хотите читать больше книг, начинайте с пяти страниц ежедневно, постепенно увеличивая количество прочитанного материала.
Прокрастинация и невыполнение намеченного
Почему мы откладываем важные дела на потом? Причины кроются в страхе неудачи, неуверенности в себе или привычке получать мгновенное удовлетворение, а также иногда в неумении большую цель разбить на маленькие задачи. Нейропластичность мозга позволяет формировать новые привычки путём повторения определённых действий. Чтобы преодолеть прокрастинацию, установите маленькие вознаграждения за выполненные задания. Постепенно ваш мозг начнёт связывать выполнение задачи с удовольствием, что повысит продуктивность и снизит уровень стресса.
Например, составьте график тренировок и поощряйте себя любимой музыкой после каждого занятия. Так вы научитесь ценить процесс достижения цели, а не только конечный результат.
Каждый успешный путь начинается с первого шага. Для начала проанализируйте своё поведение и выявите причины, мешающие вам двигаться вперёд. Затем разработайте стратегию преодоления препятствий. Вот несколько советов:
1. Разбейте большую цель на малые этапы
2. Создавайте ритуалы успеха. Регулярность создаёт стабильность.
3. Отмечайте прогресс. Ведите дневник успехов, записывая даже самые незначительные победы. Это позволит увидеть динамику своего развития и повысить самооценку.
4. Обсудите свои намерения с близкими людьми, попросите поддержки и мотивации. Общение с единомышленниками вдохновляет и поддерживает стремление двигаться дальше.
Свежие записи
Психолог Наталия Тюменцева рассказывает, как образуется выгорание и как вернуться к заботе о себе.
Подробнее →
Психолог Мария Корж рассказывает, как работает с этим убеждением в терапии.
Подробнее →