20 июня 2026 г.
Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2026-06-20 00:00:00. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Многие из нас выросли с убеждением, что сильный человек должен контролировать свои эмоции. А если стало страшно, грустно или больно - значит, недостаточно устойчив. Современная психология говорит об обратном, и разобраться в этой теме нам поможет клинический психолог Алена Коденко.
Эмоции - это эволюционно сформировавшаяся система, которая помогает человеку адаптироваться к окружающему миру. Мы же не считаем признаком слабости, что у нас урчит живот от голода? С эмоциями так же.
Страх помогает замечать опасность, грусть — переживать потери и переоценивать важное, злость — защищать границы, радость — закреплять значимый опыт.
Проблема возникает не тогда, когда мы испытываем эмоции, а тогда, когда мы начинаем вести с ними бесконечную борьбу.
Исследования показывают, что попытки подавлять или избегать неприятные переживания часто приводят к обратному эффекту. Чем сильнее человек старается не думать о том, что его тревожит и не чувствовать неприятных эмоций, тем больше внимания и энергии он вынужден на это тратить. В результате переживания не исчезают, а становятся ещё больше.
В терапии принятия и ответственности (ACT) это называется экспериенциальным избеганием — попыткой любой ценой не сталкиваться с внутренним дискомфортом: тревогой, стыдом, виной, грустью, неприятными воспоминаниями или мыслями.
На первый взгляд такая стратегия кажется логичной. Никому не нравится страдать!
Но если посмотреть шире, становится заметно, какую цену мы за это платим.
Кто-то избегает близких отношений, чтобы не столкнуться с возможным отвержением. Кто-то откладывает важные решения из-за страха совершить ошибку.
Возникает парадокс. Жизнь начинает строиться не вокруг того, что для человека важно, а вокруг того, чего он пытается не чувствовать.
С точки зрения ACT-подхода психологическое благополучие связано не с отсутствием неприятных эмоций, а со способностью оставаться в контакте со своим опытом и при этом действовать в соответствии со своими ценностями.
Уязвимость требует огромного мужества. Намного проще сказать «все нормально». А вот признать страх или злость требует настоящей смелости.
Свежие записи
Психолог Арина Камышанская рассказывает, с какими трудностями сталкиваются молодые мамы.
Подробнее →
Психолог Арина Камышанская рассказывает про трудности ненаступающей беременности с опорой на АСТ и стратегическую семейную терапию.
Подробнее →