Почему подсчет калорий — не универсальный инструмент

16 июня 2026 г.

Автор: Редакция клиники Нейро-Пси. Проверил: Рахманов Владимир Александрович, врач-психиатр и основатель сети Нейро-пси. Обновлено: 2026-06-16 00:00:00. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Счетчики калорийности действительно могут помогать с контролем веса. Однако для многих людей постоянный подсчёт становится источником напряжения и не позволяет выстроить устойчивые отношения с едой. Поговорим об этом с психологом и специалистом по лечению РПП Дарьей Михаевой.

Такой контроль питания очень легко может стать чрезмерным, поскольку отношения с едой начинают строиться вокруг цифр, а не потребностей организма.

Тревожная симптоматика уже начала увеличиваться, если вы: 

• переживаете, когда забыли внести еду в приложение;

• не можете выбрать продукт без изучения КБЖУ;

• всё чаще думаете о цифрах вместо собственных ощущений.

Важно помнить, что калории — это относительная величина

• производители могут использовать допустимые погрешности при расчете КБЖУ;

• данные в приложениях не всегда соответствуют реальному составу продукта;

• способ приготовления влияет на итоговую калорийность блюда.

В итоге, мы можем тратить лишние силы на контроль цифр, которые сами по себе являются приблизительными.

Еще одна проблема состоит в том, что подсчет редко становится стратегией на всю жизнь. Чаще всего он воспринимается как временная мера. После прекращения строгого контроля многие сталкиваются с:

• перееданиями;

• возвратом старых привычек;

• повторным набором веса.

Что работает в долгосрочной перспективе?

 Повышение грамотности в вопросах питания.

 Понимание сигналов голода и насыщения

 Анализ пищевых привычек и триггеров

 Более гибкий подход вместо постоянного контроля.

Перед тем как идти за едой, попробуйте спросить себя: «Я действительно голоден сейчас?»

Очень часто за желанием поесть скрываются:

• усталость;

• стресс;

• тревога;

• скука;

• потребность в отдыхе и заботе о себе.

Свежие записи

Когда «ещё чуть‑чуть» становится дорогой к выгоранию

8 июля 2026 г.

Психолог Наталия Тюменцева рассказывает, как образуется выгорание и как вернуться к заботе о себе.

Подробнее →

Если со мной случаются плохие вещи, значит я плохой

4 июля 2026 г.

Психолог Мария Корж рассказывает, как работает с этим убеждением в терапии.

Подробнее →